易形自然功讲座·第二讲
主讲：张芸滔
第二讲：易形自然功基本五式第一式
第一式 桩（形木）
易形自然功是根据大自然阴阳五行相生克原理而创，正对应人体的肝、心、脾、肺、肾，由于是一一相对应的练习，可以达到迅速见效的目的。
我还记得我刚开始练的时候，一练完浑身酸痛，而且，中间停顿好几次，总是想去厕所，当时还以为自己拉肚子呢，然后一想，今儿个也没吃什么，不可能肚子不舒服，后来才反应过来，是练功的功效，在帮助我排毒。
练习基本五式的时候，最好是找有水、有树的地方练习，这样可以起到净化身体的作用。
桩功的练习方法是：首先，两脚打开，与肩同宽，同时，两胳膊上抬，呈抱球状，但是，两脚要微微内收，这样，气可在周体循环而不会跑掉，两腿要微微弯曲，不然站桩站久了，腿会酸，手脚做各自动作的同时，眼睛与舌头、臀部也是同步进行动作的，眼睛自然合闭就好，舌尖顶上腭，提臀，要做逆式呼吸。所谓逆式呼吸，就是腹部也跟着吸气。刚开始站桩，可以先站五分钟，让身体有一个适应的过程，不然胳膊会很难受。就如同一口吃不成胖子是一个道理，要慢慢的，循序渐进的来，功夫不是一天两天就能成的，通过慢慢的训练，只要坚持，就会是那句话，功到自然成。
易形自然功由于讲求自然，所以，相对于不同的年龄，可以有不同的习练方式，而非一成不变。第一式站桩适合所有的人群练习，因为没有幅度、跨度较大的动作，所以人人皆可练。
现在我们每天工作量大，压力较大，容易疲劳，基本五式就是起到缓解疲劳，缓解压力的作用。练的时候，脑子里不要想任何事情，不论是工作、家庭、爱情、事业都好，通通暂时搁置一边儿，这个时候的你让脑袋放空，不要去想任何俗事，就这么静静的站着，尽量坚持时间长一些，直到自己感觉该收功了，然后做收势的动作。
练功的时候，只有让自己的心静下来，你才能达到应有的效果，就如同夏天，一般的人总是会觉得热的要死，但，有修为的人，他们并不会觉得很热，如同那句话，心静自然凉，因为你的心不静，才会显得你烦躁不安，当你的心静下来的时候，你才会完全的静下来，真正的体会心静自然凉的含义。
我记得我刚开始练功的时候，总是无法静下来，我就问师父，为什么我无法静下来，脑子里总是不自觉的去想一些事儿，师父说，刚开始的时候静不下来是正常的，就如同一个人的成长，不可能一出生就长大了，所以，给自己大脑一个潜意识，告诉自己，学会慢慢的放空大脑，让大脑得到片刻的休息、放松，只有大脑放松了，你整个身体才能得到真正的放松，不然，总是紧绷着的身体，会让自己很累，时间久了，就会衍生各种疾病。
带着师父的教诲，我尝试去放空大脑，渐渐的，我领悟了此功的要领。以前的我就和多动症患者似的，总是不能够有片刻的安静，总是这儿看看，那儿摸摸的，曾经有一段儿时间还被师父戏称是小猴子，练完此功一段儿时间后，我发现我变了，变得稳重了，变的不再做事风风火火的了，变的可以在一个地儿能够安静的呆下来了，也变的爱看书了，我不知道这种变化是不是因为练功而形成的变化，可能过段时间会有另一种变化，还是真的让我改变了，带着这个担忧，我就这么一直练到了现在，我发现，真的是有点儿“杞人忧天”了，并非暂时的变化，而是彻底的脱胎换骨，真正的改变了我。
曾经有一段儿时间我和师父讲，我说，师父，我站桩的时候脑子里还是想去想点儿什么，师父说，可以的，那你就想体内的毒素从头到胸到肚子最后经肛门排出体外。我就照着师父的话，在练的时候去想。师父说这样也是排毒的方式，只是这种排毒法是一种自己心里想的方式，通过冥想带动身体的所有器官去运作，这个叫做意念。师父和我讲，我们人是有自我修复的功能，比如刀划了手一个口子，过些天，伤口自会愈合，所以，人体是可以达到自我修复的功能，而如何能合理的利用好自己身体自我修复的功能去给自己治病，那就看自身的意念了，意念越强，效果越大。当然，不是所有的病都是通过意念能治好的，但，自身练就了过强的意念，有时候是可以帮助自己解决一些小的疾病，备不住还能救自己一命，这个谁都说不准的。
师父曾给我讲过扁鹊治病的故事，他说，世人都认为扁鹊是神医，殊不知，扁鹊还有两个哥哥，他们的医术都在扁鹊之上，只是，世人都是肉体凡胎，能见之物都是显现的生命体，而人类肉眼看不到的生命体，由于人看不到，故也不会信。而扁鹊的两个哥哥所治治病，都是你病还未发出来时，他已经看出来了，只是人们不会信，所以等病已经显现出来时，这个时候扁鹊治好了，大家便信扁鹊，并封称他为“神医”了。
扁鹊的大哥治病最厉害，他治的是未病，也就是你的还未形成之时，他已经看出来你要生什么病了。扁鹊的二哥治的是初病，就是病刚刚形成，他就看到了。而扁鹊治的是见病，也就是病已经完全发出来了，大家一看就知道这个人生病了，然后扁鹊给以治疗，并康复。
而意念就和扁鹊的大哥治病一样，是看不到，摸不着的，但是，确实存在的，只要你信，那么，勤加练习，自然会有效果，可以辅助你治疗一些常见的疾病。
说这么多，无非是希望大家能有一个好的身体，希望大家珍惜自己难得来人间走一遭的生命，不要糟蹋了老天给你这世为人的机会。
再说说站桩的最后一步，也就是收势。收势的时候，不要很快的就把胳膊放下来，毕竟悬在空中那么久，也需要一个放下的过程，如同一对儿情侣搞对象，分手后，谁也不可能一下就忘记对方，总有一个放下的过程，而练功亦是如此。如果不能正确的收势，极有可能损伤到身体。
收势的时候，抬着的双臂慢慢放下，这个时候，眼睛不要睁开，手放下后，身体动一动，毕竟静在那里那么久了，自己抖抖手，活动活动胳膊，动动腿，然后，双手掌心相对，来回搓几次，感觉手掌发热后，放于脸部，给脸部一个肌肉放松的按摩，因为站那么久，脸部肌肉也是需要放松一下的，这个时候，发热的双手由内而外对脸部进行按摩，待手掌不热，再搓热，再按摩，反复两三次即可。
脸部按摩做完后，就是对眼睛的按摩，依然还是手掌搓热后，由内向外，轻刮眼睛，对眼部做一个放松的按摩，反复两三次即可。在刚放下胳膊的时候，注意一点的是，在对脸部和眼部做完按摩后，最后才是眼睛睁开，睁眼的时候同样也是缓缓睁开，毕竟一直闭眼很久，突然见光会损伤眼睛，慢慢的睁开，也是让眼睛有一个适应光线的时间。
站桩的过程中，难免会有唾液产出，这个时候不要吐掉，吞咽就好，这个时候的唾液非一般情况下的唾液，而是练功所产生的精华，如同熬鸡汤，那个汤是融合了鸡本身的营养而成，所以，我们吃鸡的时候，总是会喝那个汤。唾液也是一样的，这个时候的唾液是精华，不要吐掉，轻轻吞咽就好。
做完收势，就是整个站桩完成了。我们常说万事开头难，头开好了，会搏一个好彩头，也会让你接下来的生活会很顺。这练功也是一样的，如果第一式没有做标准，那么，最起码的应该起到的排毒作用就不会有太大的效果，所以，只要你是练功夫，不管你是想健身、还是就是喜欢功夫，都要为了最基本的一个理由，身体健康，而认认真真的去练好每一式。基本功不扎实，一旦打起套路，就会越发的觉得手脚不协调，不知道哪里是力点，总是打的不顺。这个是师父每次在我练基本功的时候都会嘱咐我的话，真的快成紧箍咒了。我记得自己刚开始练的时候，那叫一个卖劲儿，恨不能一次性站它个半小时，然后瞬间就能成为武林高手的那种感觉。好吧，用师父的话说就是，少做梦，多下功夫练功。
2013年12月初的时候，电影《寻找真功夫》拿到了拍摄许可证，我们将《寻找真功夫》做了一个整体策划，叫《中华“真功夫”系列公益项目》。那么，这个项目我们是这样做的，分四个部分，第一部分就是对纪录片《寻找真功夫》的拍摄，第二部分是一个活动，叫《中华真功夫》武术汇展活动，第三个部分是电影《寻找真功夫》的拍摄，最后一个部分是筹备建立“中华武术武学院”。
之所以决定拍这个动作题材的电影，就是想为我们中华武学文化尽一份绵薄之力。我们目前看到的所有有关于动作片的电影，基本都是在讲一个大师的故事，或者门派你争我斗之类的电影，虽也表现了中华武术，但是，并未有系统的做一个武学文化的阐述，基本是有其武术的表而无其内，而这次我们运作这部功夫题材的电影，就是想给中华武学做一次系统的阐述，加之很好看的故事看点相结合，来打造一部不同于以往的功夫题材的电影。这部影片里面所涉及的打斗场面，将会一律用真实功夫来演示，而不会参和一丝一毫的设计出来的表演套路，或者威亚的痕迹，我们会力求拳无虚发，每一拳都打的真实，既真实又有视觉感。
对于纪录片的拍摄，我们希望各大门派如果能看到我此次的演讲，可以和我联系，让我们为各大门派量身定制一部反应各自门派功夫的纪录片，把你们各门派功夫创始至今的历史做一次系统的记录，也让世人明白各个门派的来龙去脉，这样，可以更好的为各门派起到宣传的作用，让全世界都可以正确的、直观的了解每个门派的历史。让全世界喜欢功夫的人来学习我们中华的真功夫！
可能有人会提出疑问，不管你的电影项目，就说你的易形自然功吧，你们易形门是新的门派，易形自然功也是新的功夫，你们有什么特别之处能够让我们信服，并且去愿意练？很简单，我的回答就是，我让你先试练，如果当场没有达到我们这个功该有的效果，大家可以口口相传，说我们易形门根本不是那么回事儿，就是忽悠。
其实说到这里，也就扯的话题远点了，这个就相当于楚汉年代的元帅，韩信，他就是这样的，韩信在刘邦重用之前，根本没有带兵打仗的机会，更何谈经验？但是，他却可以在刘邦重用后就领兵打仗，并且得到了大家的认可，在当时可以立足于天下，而他的历史事迹更是流传至今，成为永久的历史，不可磨灭的一笔！所以，我们的功夫也是一样的，是人就有迈出人生第一步的时候，我们不会强求大家的认同，如果大家有兴趣，可以练习一下，感受一下，只有亲身体验了，感受了，你才会知道易形自然功对身体的益处。
师父说，练武和做人一样，你练武练到多高的境界，就知道你这个人的修为如何。所以，师父从一开始我拜师的时候就给我立下了门规，此功就是养生之功，而非打斗用的，若心存恶念，一旦发现，将会逐出师门。
起初，我练功夫的时候也是觉得，功夫就是用来打的，如果是养，那发明功夫干嘛？不如大家都自废武功，每天跑跑步，不也是锻炼身体么？何苦呢！拜师学半天，这么辛苦的每天训练，就是为了养生？岂不是滑稽的很！后来，听完师父的解答，我也明白了许多，至今，我都秉承师父的教诲，以养为主、为重。
师父说，我们经常会说精、气、神这三个字，那么，这三个字代表了什么？精，是指一个人的精神，气，指气场，神，指神态。一个人身体的好与坏，看他的外形就可以判断出来，虽然精、气、神说上去、看上去都是抽象的，但是，它又是存在的，你敢说它不存在么？
简单的讲一下关于精、气、神，仅是个人看法，如有雷同，纯属巧合。我们常说，这个小伙子真精神，这个小姑娘真有灵气，这些给人的直观反映就代表了这个人的身体状况。如果他身体不好，那么，很直观的就会反映到精神状态的好与坏，比如他今天感冒了，自然他没精神，总是想睡觉，整体的气场也就会略显薄弱，神态自然一看就是知道生病了。所以，如果你练功总是心存打斗之念，那么，你的精、气、神里自然会带着这样的气息，这种气息就会传递给他人，一旦这种不友好的气息传递给他人的时候，大家就会对你避而远之，会给别人一种不好的印象，这对你的人生道路无疑是添堵，而不会给你带来有益的一面。
从给人的印象上去讲，心存打斗之心，并非好事，从养生的角度讲，你打别人，你本身也会受损，你的精、气、神也会受到损伤。打一次，损一次，趁年轻打的次数越多，你的身体损伤越大，尽管自己觉得，我年轻没事儿，但是，随着年纪的增大，这些伤痛就会慢慢的反应出来，病痛会折磨着你的身与心。
习武先习德，望同道中人为了自己也为了家人、他人，习武以养为重，切莫存打斗之心。
每个人的性格都不一样，就如同龙生九子还各不一，更何况我们人，五个手指还不一样长呢，所以，每个人的性格都是独一无二的，有的人可能比较内敛，有的人就比较狂爆。希望比较狂暴的人，可以尝试练一下易形自然功的第一式，慢慢的让自己的心可以静下来，这样的话，既可以锻炼了身体，也可以磨平你的暴躁。不妨一式，如果你是一个心平气和的人，很多好的气息就会向你靠拢，这样就会有很多好的信息，可以助你做事。想想那些成功人士，很少是脾气狂躁之辈，不然，谁和他合作，那还不得被他给吃了。所以，养成一个好的性格，也会助你成就一番不同的事业与人生。
今天就先讲到这里，感谢大家用超长的忍耐力听我在这里絮叨哈。下一讲我会继续讲解易形自然功基本五式第二式：搓。请大家用极强的忍耐力继续等待我的到来。