易形自然功讲座
主讲：张芸滔
第四讲：易形自然功基本五式第三式
第三式 压（形土）
压，五行属土，这个意思就是，上一式因为是搓，那搓就会产生热量，热量到一定火候就会燃烧，燃烧完以后就是灰，这样的话，如果不把灰压住，那这些毒素就会在体内乱飞，这样的话就会吸附在体内，毒素还是没有排出去。这个时候去做第三个动作，压，就会把烧成灰的毒素都统一安置好，不让它到处乱飞。
所以易形自然功基本五式第三式，就是压的动作。压的时候，首先，腿是弓步，但不是侧弓步，是正弓步，如果是左腿弓，就是右手压，由于是手压地，所以，自然压这个动作是五行属土，因为和土地一样，是沉下来的，而非飘在空中。这个动作做的时候要双足分开的大一些，因为是正面的弓步，所以，如果分小了，整个身体是下蹲不下去的。这个动作和搓一样，都是腰要完全的蹲下去，左腿弓的时候，右腿就要绷直，同时右手由档部下压，左手弯曲左臂尽力上提，左右来回轮换，七次为一组，共做三组。
做完三组就可以收势，当然，如果还想做，可以继续下去。收势的时候要注意，和搓的收势一样，因为毕竟那么大的运动量过后，尤其是初练者，心跳自然快，呼吸也很急促，所以，这个时候需要调整一下呼吸，每次做这个收势就是对呼吸的一次调整，也是让刚做完动作的身体有一个调息的机会，不然，尤其是刚开始的时候，腿是很酸痛的，那么，通过收势的动作，就可以起到缓解的作用，让腿不至于太痛。
大家可以充分的发挥自己的想象力去想一下哈，先是搓做三组，紧接着是压做三组，对初练者来说，那个腿啊，简直就不是自己的腿。我记得当时一开始我做的时候，不用三组了，做完搓的第一组，就真的腿特别的酸，而且特别的重，然后唯一的想法就是可以躺下来，躺会儿也好，睡觉也罢，总之，绝对不想再继续做下去，可是，这个时候也是最关键的时候，如果你坚持了，就会让腿适应，如果你不坚持，哼哼，第二天再做的时候，只要做上两次，那种撕裂的疼痛感就立即出现了。如果你可以坚持三组做完，让腿部的肌肉适应了，三组下来，腿就会不是太痛。这个道理就相当于，你每天吃饭的时间是半个小时，是那种吃饭频率不是太快的人，突然让你十分钟不到就吃完，这个时候的胃还是停留在这顿饭之前的半个小时的吃饭的状态，那么，这次你这么突然的吃完，自然胃就会不舒服。所以，练这个三组也是一样的，不管是搓还是压，当你练完第轮的时候，千万不要打退堂鼓，因为痛就不练了，反之，你咬牙做完三组，腿部的肌肉就会适应你的锻炼，它会让自己在很短的时间内适应你的锻炼模式，然后，你再坚持最多三周，就会完全适应你的模式，以后就不会酸痛了。当然，这个是因人而异的，如果你的身材偏瘦，那么，疼痛感的时间就会短，如果你偏胖，体内自然酸性物质就多，那么，你疼的时间也会相对的长一些，总是，一句话，坚持到底，就是胜利。
我一开始做的时候，真的是无比的酸痛，当然，这个酸痛不是因为胖才有的，胖是其中一个因素，还有一个因素就是身体的适应，突然你做一个平常不做的动作，那么，身体的内部组织就会反应出来些许的不适应，自然就会造成你腿部的疼痛，加之，如果你属于体态偏胖的类型，那就更完蛋了，准备等着一段儿时间的疼痛感吧，那种感觉，真的是，那叫一个爽歪歪啊，哈哈。我记得尤其是最初的一个月，我当时走路基本迈的是八字步，真的是灰常有型、有范儿的。没办法，真的是没法子，因为身体从来没有接触过这么系统的训练，所以，手臂、背部、腰部、腿部，真的是哪儿哪儿都不舒服。我这么说吧，就拿最正常的呼吸来举例子，呼吸的时候，你都能感觉到费事儿，因为疼，所以不能吸的太深，只能是轻轻的呼吸，才能不至于太痛。当然，熬过这段时间，你就成了。
这个功由于是根据人体的五行与大自然的五行一一相对应的练习，所以，效果是立竿见影。尤其是桩功的时候，桩属木，木是什么，就和大树一样，它的根扒的地里很深很深，所以，吸收的天地精华最丰富，自然树木长的都很结实，我们经常可以看到几十年、上百年、甚至上千年的树木，就是因为它们的根扒的地里，所以，才能吸收到地里的精华，然后精华从根部一直贯穿全树，才能让树活的更长久，这也就是为什么树木可以活过人类的原因。所以，如果你站桩功的时间越久，那么，吸收天地自然的精华就越久，这样，就越能保持你的身体活力，可以让你活的更长久。
练此功的时候，一定要给自己一个空间的想象。练第一式桩功的时候，就想象自己的两只脚就是树的根，牢牢的站在地上，把地下的精华都从脚开始，慢慢的吸入到身体的每个地方，呼吸的时候，就想天地大自然的精华都吸进来，洗净我的身体。练第二式的时候就想体内的脏东西都燃烧了，然后通过压，把体内的脏东西都压住，不要到处乱飞，不然燃烧的东西会依附在体内，让身体又脏了，所以，一定要都压住，一粒灰尘也不让它乱飞。通过你的想象，大脑就会调动全身的细胞运动，虽然我们看不到，摸不着，但事实上，身体内的所有组织已经开始调动，完成你所派遣的任务。这个就相当于中央和地方，比如某地儿发洪水，那么，中央就会传达指令，统一指挥，然后各地方就会集中到发洪水的地儿，去全力支援。
其实，大自然万事万物都是相通的，所谓一通百通，就是这个道理。师父创这个功用了6年的时间，也是在这6年里，师父参透了天地万物，所以，只要留心、用心，处处皆学问。练功也是一样的，不要认为练功就是锻炼身体，非也，练功练到一定的火候，只要用心，也是一样可以参透人世百态。中国有句古话叫习武先习德，就说明了一件事儿，如果没有悟性，只是靠练蛮力，即使你功夫再高，也只是一介武夫，但是，如果你用心去参悟，那么，你所能得到的，就远不止一身的好功夫，而是一个境界，是一种武德修为。一开始，师父有和我讲过类似的话，可我总是左耳进右耳出，因为在我的理解就是，习武就是习武，习武就是为了比武，扬名立万，不然，你习武干嘛，就是为了告诉大家我只是养生这个道理？那习武之人一定认为你脑子有问题！随着不断的训练，慢慢的也磨化了我的脾气，也开始一点儿一点儿的发现，表面看似练武，其实练的是心，心变的更踏实了，更沉稳了，更成熟了。
好吧，我这个人就是这样，讲着讲着就会跑题的主，呵呵。好，言归正传，再说说我的习武心得吧。我不晓得每个门派你们练自己的功夫都是什么体会，但我记得有一句习武之人都知道的话，叫拳不离手。起初，我认为这句话是一个很具有正能量，积极向上的话，后来，随着我每天不断的练习，我发现，这个词汇并非它这个叫法的意思。说到这个，就要再说一下我所练的易形自然功了，大家看我们功的名字，叫易形自然功，那么，这几个字到底代表了什么？又和我刚才说的拳不离手又有何种的关联呢？由于时间关系，我就大致的讲一下这两者的关联。
易形自然功，易，顾名思义是易经的易，因为师父是通过易经而创的此功。那易又是什么？大家都应该听说过，易是万物万事的根源这句话，没错，易是世间一切的根源，任何事情在易经里面都能找到根源。而易这个字，最初时候的写法是日和月，后来通过不断的演变，才写成今天的易字，那么，何为日月？日和月不是我们人类自己造的，是自然形成的，而易经就代表了自然，自然是什么？自然就是没有经过刻意的雕琢，浑然天成的东西，是最本真的东西，如同刚出生的婴儿，他什么都不懂，一切是那么的天真，可爱。所以，易经就是天地万物最自然的代表，也是最原始的根源，和孩子出生一样，最开始就是婴儿，然后慢慢长大，最后死去，遵循着自然的法则而生存，当然，除非你恶意的人为去破坏这个法则，比如把孩子掐死，那么，就违反了自然，就会遭到天谴。
形，取行意，因为此功是根据五行所创，是根据五行的属性创出来的动作，所以取形字，意思是根据五行的属性而来，代表着金木水火土五行。大自然的五行和体内的肝心脾肺肾五行一一相对应，从而达到最快的练功效果，只有五行一一相对应了，练功的效果才会最明显。自然二字就不必解释了，此功就是根据易理而创，易是自然的根源，所以，自然二字就是代表此功无拘无束，顺应自然之意。
好，功夫的名字也解释过了，下面，就来说说，和拳不离手有什么关联。由于易形自然功功是根据易理所创，易是自然的根源，所以，此功完全顺应天地自然，只要练了，不管练多久，由于是内外五行相结合，这个功就会自然而然的和你的身体融为一体，你练一天，就是一天的融合，练一年就是一年的自然融合，练一辈子，自然是一辈子的融合，就如同那句话，无招胜有招一样，练到一定的境界，就会达到自然，你就是自然功，自然功就是你，彼此不可分割。那么，拳不离手又和我们的功有什么关联呢？
刚才我说了，由于此功是内外五行相结合，所以，只要你练，不管多久，这个功会很自然的和你的身体融合。介于这一点，就可突出拳不离手的意思了，也就是说，我即使一段儿时间不练，之前练的都不会因为你这段时间的不练而等于之前的辛苦都白费了，付之东流。因为是内外五行相结合，所以，你练的时候，不管练多久，练了几遍，打了几个回合的套路，都已经和你的身体自然融合了，身体自然而然的吸收了。套用仓央嘉措的话说，你今天练或不练，功夫都在体内，不增不减。因为早已经融入你的身体了，所以，你想拳不离手也可以，想一段儿时间不练也可以，然后再接着练都可以，无非就是功的深浅而已，练的多，自然功夫高，练的少，自然功夫是按你练的程度的多与少，但绝对不会因为你今天不练，明天练，或者练了三个月，然后一个月不练，就白费了之前练过的功，下过的苦，流过的汗了。
拳不离手，这四个字对于别人来讲，我不知道意味着什么，但对于我来说，嘿嘿，那就是偷懒的至尊宝啊，哈哈。我想，我师父就是怕我发现这个，所以才故意不告我的吧，但是，却被我给发现了。说起这个，就要倒退到刚开始学功夫的时候了，刚开始的时候我嫌弃练基本功，缠着师父教我套路，后来经过商量，我妥协了，我答应师父，先练基本五式，什么时候师父觉得基本五式练的差不多了，就教我小套路，听好了，是基本五式，而不是基本功，基本功还有别的动作呢，说起这个，我是真心的想哭了，所以，不提也罢，因为太痛苦了，一个基本五式我就已经是外八字走路了，想想加上基本功的动作，我是何等的造型？所以，不提也罢，免得碰触我的“伤心往事”。
我大概练了将近三个月的基本五式，师父看我差不多了，我估计师父想着，三个月了，我应该也忘记学套路的事儿了，但是，他的如意算盘打错了，我照样提及套路，后来，师父只好教了。我原以为会打小套路以后，就可以耍帅，不用练破基本功、基本五式了，哎，谁曾想，纯粹是异想天开了，所以，这练功呀，真的是不能偷懒，必须扎扎实实的练。在这里，我奉劝也是提醒即将要练功的习武同仁们，大家一定要听师父的话，认真的练，不要想着偷懒，不然，学不会的还是自己。
好，继续刚才的话题，我一看这能练小套路了，那个心里甭提多高兴了，那段时间，学习套路，自己练套路，到自己完全练熟套路，是我最开心的事儿了。真的，从来没有这么开心过，为此，师父都无语了，他觉得有那么开心么，不就是练个套路而已，我就说，师父，这个你就不懂了，就和看球赛的人，球一进，大家的那种高兴，岂能是你等之辈能理解的？他白了我一眼，好吧，反正他理解不了，我练我的就好。一练上套路以后，我就不干了，死活都不肯基本五式练三组了，每次一组就完事儿，怪就怪在师父，他也不吱声，也不说我怎么又偷懒，依然教我的最爱，套路。
套路学是学会了，但基本五式也不如之前练的认真了，我这个人就是这个毛病，总是狗熊捡棒子，捡一个丢一个的，学会套路就嫌弃基本五式，到后来，我就是连基本五式也不练了，因为我发现师父貌似对我不是太盯的紧不练基本五式，再后来，我就是只是跑几圈了，因为练基本五式之前还有一个项目是死的，必须做的，那就是先跑几圈热热身。用师父的话说就是，疾走慢跑，所以每天都要跑上几圈再连基本五式。后来，我看师父也不说我也不盯我了，干脆我就只是跑步了，去他的基本五式，我受够了。再后来，由于所有的精力都放到练小套路上了，就只是跑几圈而已了，不过，我倒是挺喜欢跑步的，因为跑步不累，不像基本五式这么固定的做动作，不能来回的走动，所以，后来就成了多跑好几圈儿步，省去了练基本五式的活儿，然后把省下来的时间通通练小套路了。再再后来，小套路学会了，就飘飘然了，觉得自己很是个人物，能打遍天下，东方不败了，然后就总是想找师父对练，师父连理都懒得理我，还刺激我说，你才练到哪儿跟哪儿，就想出去打架，还和我对练，你别我一个拳过去，你吃不住趴地下就好，给我好好的练基本五式。
师父就这么一句话，又把我打回了原形，我又得从头练起了，但是，真心的不想练了，我就是这么一号人物，新鲜感三天的主，新鲜感一过，必须得有新的花样勾着我，不然我就不想练了。这个师父就是师父哈，看出了我的小心思，他说，这样吧，我之前一直和你说看看书，你总是被功夫勾着也没心思看，这段时间你就看书吧，看差不多了，我再教你别的。我一听，大家知道那种感觉的哈，那个精神劲儿一下就来了，好，看书就看书，就这样，我中断了几个月，真的就没有练了，加之也是赶的巧，这段时间工作上的事儿挺多，早晨真心的是起不来，就把起床练功的时间集体补觉了，还好补觉了，不然真的每天上班那就是两个字：梦游......
几个月后，就回到了我最初的那句话，我是怎么发现我师父创的易形自然功是可以不用拳不离手的话了。看了几个月的书，我又重新拾起功夫继续练习，我发现，之前出拳的速度、反应、力量竟然完全没有消失，心里那个美啊。我记得师父刚开始教我站桩的时候就告诉过我，只要用心练，快则几天，慢则几周，你就会感觉到当你呼吸的时候，会有气流在体内游走，这个时候，说明你的气通了，已经在周身开始运转了。这一下就是几个月的不练，其实当时我也嘀咕那句拳不离手的话，如果我这么几个月都不练，会不会气又堵了，还得重新打通，想想都烦，当时手抬起来练的时候心里就想，算了，反正师父创这个功就是讲求自然，不如顺其自然吧，大不了重新打通。可是，往往惊喜就是这么来的，我刚站没一会儿，气场就出来了，依旧感觉到了熟悉的气流，那个开心啊，然后我就收势了，屁颠儿屁颠儿的跑过去就和师父说，师父，你猜我发现了什么，师父很淡定的说，发现什么了？我说，师父，真是的，你就不能稍微有点好奇感的说一句发现什么了？来来来，配合我，重来一遍，师父被我搞的哭笑不得，只好配合我，很好奇地问，发现什么了？我激动的告诉师父，师父，我发现我这几个月没练功，但是，功夫没有丢，哈哈哈哈，简直太高兴了。师父一听，就是一个叹气，到底还是被你发现了。我说，合着师父早就知道了？师父说，我自己创的功夫我能不了解？我说，哦，原来师父就是怕我发现后偷懒吧？师父说，哼哼，你要发现还不得往死里偷懒？我说，哎呀，不要这么说嘛，人家也是很勤奋的在练嘛......
好吧，这个惊天的大秘密就这么被我无意中发现了，现在你们要不信可以问我师父，他真的是悔不当初啊，真心的后悔当时让我看书的那段时间就该盯着我天天还练基本五式。可惜，为时已晚了，既然被我发现了窍门，那我还能不充分利用起来？我是能让自己吃亏的主？
好了，这一讲就到这里，希望大家听了能有所收获。下一讲我给大家形自然功基本五式第四式：蹲。