易形自然功讲座
主讲：张芸滔
第五讲：易形自然功基本五式第四式
第四式 蹲（形金）
好，各位亲爱的观众，我们又见面了，总之，这段时间你们将会经常见到我，唯一不想见到我的方式就是，换台，呵呵。
今天呢，来讲讲易形自然功基本五式的第四式，蹲，五行属金，看名字就知道，就是蹲下来的蹲，但不是完全的蹲下来，而是蹲一个正马步，下面我来讲讲关于蹲的要领。
首先，双足分开，比肩可略宽点儿，蹲下的时候，与膝盖部成直角位置就好，不要蹲的太低，也不要蹲的太高，当然，并不是要求大家每次都要这么标准的做，一开始肯定是做不到的，这个无妨，只要坚持练，慢慢就会蹲的很标准，当你动作标准了，所起到的作用也会相对的更大。蹲的时候最好先活动一下腿部以及脚部，以免蹲的时候别了筋，之所以让活动一下，就是把筋、肌肉都活动松了，不是紧绷着的感觉，腿脚放松了，蹲的时候才会舒服一些，否则，总是感觉筋是别着的，很是难受。我曾经就有过这样的感受。
蹲这个姿势分两种，第一种是静态的，也就是蹲在那里，双手成抱球、合掌等势，然后心里默数七秒，起身，此为一组，做三到七组，当然，如果自己可以时间坚持的越久越好，这个是静态的动作。动态的动作是双掌（或拳）自腰际连环前击出，打的越久越好。做这个动作，最大的作用就是对腰的锻炼，可以让腰部更有劲。很多时候，我们都有一个惯性思维，说人老了，有时候就使不上劲儿，其实不然，正因为年纪大了，更要加强锻炼，只有坚持不断的锻炼，才能让身体变的更结实、更健康。我听师父说过，那是他当年游历天下时的事儿了，他亲眼看到近八旬的老人，仍旧自己提水桶，自己洗衣服，自己打扫屋子，这个说明了什么？按照正常的思维，八旬的老人应该是家里人伺候，什么都是家里人去做，但是，这位老人却是自己动手，难道是家里人不孝顺，虐待老人？师父当时和老人交谈，老人的耳朵依然好使，老人和我师父讲，她天天都会锻炼身体，扎扎马步，走走路的，每天一日三餐顿顿吃，而且胃口也很好。注意了，老人说的是扎扎马步，也就对应了老人为什么自己提水桶的原因了，因为，马步扎久了，腰部就会有力，我们的人体腰就是轴心，带动上下半身的移动，所以，腰部有劲了，就有发力的点了，这样的话，提一个水桶丝毫不会费力气。
其实，人就是那句话，越动越有精神，如果不动，真的就越来越不能动了，尤其再上点儿年纪，那就只能是靠子女伺候了，自然，子女如果有时间还好，如果没有呢？很多时候当父母怪子女不孝顺的时候，其实也反过来想想，如果你自己每天都锻炼身体，让自己身体有很高的免疫力，还用看子女的脸色？子女孝顺否是他们的做人问题，但是，身体是你自己的，你如果平常不注重锻炼，不把自己的身体当回事儿，那身体也不会把你当回事儿，自然是有事儿没事儿的给你找点儿事儿，比如今天腿疼了，明天感冒了，后天心脏不好了等等的，总之，让你也不会好活。所以，不为别的，就是为了自己的身体，也要每天坚持锻炼身体，哪怕就是五分钟，都比动也不动要强百倍。
蹲的收势，相对前三式来说，就简单的多了，只需起身，然后全身放松，来个深呼吸就好。蹲属于五行里的金，为什么说是金？大家看蹲这个姿势，像不像一尊佛一样，就蹲在那里一动不动。所以，蹲属金，就是取金佛之形。之前三式都介绍了，压是将燃烧尽的毒素完全压住，不让它乱飞，那么，蹲就是起到一个凝固的作用，让它固定中，毕竟压下来的东西可以松动，但固定住的东西就是实的，不会再被弄乱，这样一来，体内的毒素就完全控制住了，不会到处乱飞了。
刚开始我练功的时候，由于腿部的重心不稳，练起来第二和第三式的时候，总是打晃的厉害，尤其是第二式，因为第二式是侧弓，重心是偏一边儿的，不像第三式，是正面的弓步，重心还好调整些，所以，做第二式的时候，总是会摔倒，再加上腿部的酸痛，真心的是不想练了，总之，就是师父的那句话，你身体有多酸痛，证明你体内就有多少毒素。还好，由于我平常吃东西基本都是自己做着吃，很少吃路边摊，所以，身体还不是太脏，只是毕竟身体从来没有接受过这么系统的训练，自然内部组织有一个适应的过程，这个适应的过程折磨了我将近一个半月，我才缓过来，两个腿儿才感觉是自己的，真的不容易。
有时候，我也曾想过放弃，因为练功确实太苦了，也想过捷径，比如就练基本五式，就练扎马步，就练冲拳，就练兔蹦、鸭步走，想了一次又一次，一次次被师父无情的摧毁了我的梦想，师父曾对我说过，师父创的这个基本功，每一式都是根据人的身体功能所创，让练此功的人能够得到最有效的锻炼。比如兔蹦，并不是脚尖一抬，一直跳就好，而是跳出一个高度，因为只有这样，才能练稳双腿与身体的平衡感。当时，我真的是不以为然，我说，没问题，我就先跳50个给你看看，师父当时就笑了，我还鄙视他笑我，并且说道，有本事你现在再跳，师父说，你先别急着跳，你有没有问过我该怎么跳，我说有啊，你不是说跳高点儿么，师父说，嗯，那你跳吧，你跳五个，然后我看对不对，如果不对，我跳给你看。我就开始了五个兔蹦，蹦完第五个，师父就说，停，来，看好了，看我是怎么跳的，师父一通跳后，我当时就晕了......，因为，所谓的兔蹦并非蹦高就没事儿了，而是要身体保持平衡，从哪儿跳起来的，就要落到哪儿，不是说只要跳起来，然后落地就好。这回就轮到我哭了，原来一个兔蹦都这么难，不过师父说了，刚开始打基础，一定要动作标准，所以才这么要求我，以后熟练了，就可以不这么要求。但是，我想说的是，谢谢啊，师父，熟练了我就会自然练标准，倒是想跳歪呢，你说我这个师父，这不是纯粹明着整人嘛，哎，算了，谁叫人家是师父，咱是学徒呢，只能是乖乖的听命于他。
起初练的时候，真心的想说，比特种部队跑上一万米的那种训练还要痛苦，所有的基本功动作的幅度都不大，没有过度的跑跳，活动范围前后左右加起来都不超20平米，特别的省地儿，真心的是为他人着想，别人要想练功，我都能给挪出地儿的情况。我当时练的都发毛了，怎么天底下还有这么个练功法子的，可以说，如果跑步叫动态锻炼的话，那么，师父的基本功基本就属于静态了......，练的我那叫一个好生的憋屈，想跑远点儿的机会都没有，真是想哭的心都有了。因此，我们有理由相信，有理由怀疑，师父这个基本功纯粹就是为我而创，专门治我这种想到处跑的主。我有一次实在是憋不住了，就问师父，我说，师父，为什么咱的基本功这么温柔，不带一丁儿的剧烈运动呢？师父告诉我，运动这个东西，不是说非得剧烈运动才叫运动，过度的剧烈运动只会给身体带来副作用，尽管肉眼看不到，但是，时间长了，自然就会引发各种病症。
师父说，你看我们都知道的李小龙，他为什么那么年轻就去世了？他的功夫是非常了得的，据数据记录，李小龙一秒9拳，一秒8腿，就是一秒可以出9拳，一秒可以踢8腿，如此快的速度为什么他仍旧早早就去世了？原因很简单，就是他的训练已经违反了自然，身体无法承受如此的训练负荷，于是，身体崩溃了，这么着，才突然猝死。当时有记录，李小龙后期的训练由于拳速过快，已经是一般训练无法驾驭得了他了，这么着，他后期才用上了机器，和机器开始了对练，所以，他的拳速更加的快速，他一拳打出去，肉眼根本都看不到，只是看到一个影子晃了一下，他已经把自己的身体练成了机器，超出了人体本身的极限，所以，身体无法承受而全线崩溃就是一个瞬间的事儿，随便一个引子都可以导致他死亡，比如感冒，比如喝酒，只要一引就会爆。
不难看出，通过李小龙的例子，就足以证明训练与人体的关系。对于练功夫的人，我们都是武痴迷，但是，不能太过量的训练，否则，就会适得其反。对于训练，一定要针对自己的身体，做一个相对应的训练计划，比如学习，要根据每个孩子的特长、性格而因材施教，而孔子在教学上，这一点就做的非常好，他对自己的弟子，如果大家读论语，应该知道，孔子对自己不同的弟子问同样的问题都有不同的答案，原因就是他针对不同的弟子，经过了解后，会根据弟子的个性而答出不同的答案，并且让弟子都心服口服，受益终生，这才是真正的良师！而练功亦是如此，不能太过于重练，而不重方式、技巧，一定要动、静结合，练、养结合，这样，才能让身体得到有机的有效果的锻炼。
可能我说相对应的训练有些泛泛，这样，我举一个例子，大家就会明白。我们还是拿李小龙来说，据资料记载，李小龙每天都要扎上马步，久而久之，腿部、腰部自然会有力道，但是，如果大家不信，我们可以做一个实验的，让一个人扎上马步一个小时，另一个人扎正马步半个小时，三个月后，大家来看他们两个人的训练成果。上马步，由于不是正马步，但毕竟不管是何种马步，扎久了自然都是有效果的，可由于上马步并没有像正马步那样，让身体能够有正对应的训练效果，所以，练上马步一个小时所获取的力量，肯定不如练正马步半个小时的力量大，所以，虽然都是扎马步，但效果明显是不同的。只有一一相对应的联系，效果才会最大化。
易形自然功基本五式的第四式，蹲，就是一个正马步，让身体起到了最大化的效果，不论是腿还是腰亦或是胳膊，都能在蹲的时间里，成倍的加速力量，力量是靠每天的锻炼逐渐加深的，所以，蹲这个姿势，我记得师父曾经说过，你可以不练任何基本功，每天就蹲在这里，扎上半个小时就好，我听完当时就说，不用哈，师父，我可以吃苦的，我情愿天天练基本功，我也不乐意就练这一个动作。我不是傻子，扎马步是最苦的，少林寺入门弟子，头三年就是扎马步，基本功上来了，才能学别的，所以，我是深知扎马步的苦，我怎么可能那么虐待自己去每天扎马步呀，自然我还会选择练其他基本功，也不会单单只是扎马步。可是，扎马步确实是最最实用的基本功，师父也曾说过，你只要每天扎马步，扎上三年，不求你能扎多久，就每天自然而然的扎，扎不动就停止，每天这么练，三年后，你的腰、腿、胳膊上的力，自然就会长起来。这话倒是不假，只是，太苦了。
说到蹲这个姿势，在给大家讲一讲我师父当年是怎么练的，据他所说，他吃饭的时候都会练这个姿势。他每次饭盛好后，就蹲在那里，这样的话，蹲的时间一长肯定就会受不了，所以师父就会每次很快速的吃饭，这样，就能少蹲一会儿，就这么着，慢慢的练成了，然后吃饭也养成了快速吃完的习惯。总之，师父练功真的是狠下功夫，能虐待自己，就绝不会宽容自己，能多练一分，就绝对不会偷懒一秒。师父和我说过，扎马步的时候不要想着时间赶紧到，扎完我就结束了，这样越想，身体会越累的，不如分心，去数数，就这么1、2、3、4、5、6、7、8、9、10的数，看能扎多少个数，一次次的去增加，比如今天扎10个数，明天扎11个数，这么以此类推下去。
就是听了师父这么说，我改变了蹲的模式，基本功是基本功，我会专门扎马步，用师父的办法。后来我发现，这样是不行滴，因为，我数着数着就忘记了，真心的觉得自己的数学是英语老师教的，然后我一想，得，也甭数了，压根儿就不是那数数的料，还是改成整数吧。我又变了方式，成了数整数，比如这个月每天就是固定的，只是扎30个数，下个月40个数，这么着扎，这样子我还好记点儿，不至于混淆。那段时间每天都这么自虐，确实效果不错。当然，和师父当年扎马步比起来，那真是小巫见大巫了。最初开始练的时候，我是想了各种方法，能偷懒就偷懒，能少练就少练，能打套路绝不练基本功，就是靠着这样的毅力，我和师父天天跟捉迷藏似的对抗着，其实想想，也挺不容易哈。
连续讲的这几期，细心的人不难发现，我总是会说点儿自己的习武心得，是的，通过每天不断的练习，我也渐渐的成长了，我不再和师父对抗，不再和他打游击战，今儿不练基本功明儿糊弄师父说练了，其实根本没练。因为我发现，我糊弄的不是师父，而是我自己，这么糊弄下去，我怎么对得起师父对我的倾囊相授。习武的人总是说，教会徒弟饿死师父这样的话，我认为，还是师父学艺不精，不然，怎么能教会徒弟自己就饿死？就和写剧本一样，如果你的剧本让别人想盗都盗不了，即使盗了也只是盗一个表，而内在的东西根本都不懂这个编剧要表达的是什么，你还怕谁盗？我师父自身就是编剧，写过很多剧本，他和我说，你别担心谁盗我的剧本，即使谁盗了，也是一个表，他不知道我核心要表现的是什么。你既做影视行业，就要从各方面学习，被盗剧本也是一种学习，让自己得到经验，以后学会看人，什么样的人能给他剧本，什么样的人不能给，也是识人、辨人的一个学习过程。对于师父的教授，我一向乖乖的照做，师父说的没错，谁能无过？所以，当师父的也是一样，对自己的徒弟都留一手，你的心胸能大到哪里？你的学识、人品能高到哪里？所以，我认同师父的话，不怕徒弟学，我巴不得你都学会我的东西，这样可以世世代代流传下来，就怕遇上你这种教你都不学的主，我......
很多人都羡慕我有这样的好师父，其实，我一点儿都没觉得骄傲，因为，我真的要学的东西太多了，只能是说，希望可以有点儿成就，好报答师父对我的栽培之恩。好了，各位武林同道中人，今儿的课就讲到这里了，我们下期再见。