蛇鹤太极拳所独特的桩功“未习打，先练桩”三种桩功：
１大字桩（又称大自然桩）：静心，放松，两脚分开，两肩宽，还可以两脚分开至极致，全腹放松，提肛，腰椎直挺，两臂自然打开，手心向下，沉肩缀肘，头要正，颈要直，口要闭，舌尖顶至上颚，自然呼吸，意守丹田。初学者，可背靠大树，两眼微闭，循序渐进，直至周身经络全部贯通。
２坐桩：两腿盘坐，提肛，腰挺直，双手举至胸前，沉肩缀肘，四指并拢，拇指微内收，掌心向内，距离前胸10CM，两中指相距一指。头要正且上顶，颈要直，口要闭，舌尖顶至上颚，意守丹田，自然呼吸。
３躺桩：身体平卧位，枕头四指厚，两脚分开，略宽于肩，两腿屈曲。两臂弯曲于身体两侧，掌心向上，五指自然弯曲，全腹放松，两眼微闭，舌尖顶至上颚，自然呼吸。此桩法对于失眠者有一定的调节作用。